wtbm8jerdo的部落格

EDVVE79465BRFREF5ECE

詳細資料

有的人在練習臥推後把胸肌練得很到位，但是胸肌的形狀一直不太規則，雖然在胸肌訓練中又加入了很多輔助訓練，但是胸肌的形狀依然沒有改善，其實原因很簡單，臥推是一個複合的訓練動作，不僅能夠訓練到胸肌，還能夠訓練到腹肌和手臂，但是它的出錯率也是很高的。我們必須要了解胸肌的基礎技巧和細節，只有這樣才能夠找到在臥推中的問題，才能夠解決問題突破自己。 ... 槓鈴臥推是一個很有效的胸肌動作，幾乎很多人都會選擇這個動作，槓鈴臥推能夠有效地練習到胸部，也就是胸大肌和胸小肌，同時也能夠練習到肩部和手臂的肱三頭肌。如果我們把這個槓鈴臥推動作加入胸肌訓練中，胸肌就會變得越來越大，但是我們要學會正確地掌握臥推來練出大胸肌，臥推的技巧就是關鍵的地方。 ... 我們把臥推的技巧運用在訓練中，才能夠練出大的胸肌。在臥推中技巧就是要讓手臂和背部處於正確的位置，在訓練中，肩胛骨要收緊後沉，同時背部可以有一定的弓背，也就是說背部可以不和板凳接觸，但是我們一定要讓腳與地面接觸，只有這樣我們的訓練才會有效果。同時我們可以讓胸部上調，肩膀向後，這樣能夠給身體提供更多的能量，還能夠減少槓鈴對肩袖肌群的壓力。 ... 同時要把槓鈴放在下胸部，這樣能夠給肌肉施加更多的壓力，而減少對關節的壓力，會讓訓練的效果更加明顯。在練習臥推時，首先要握住槓鈴的兩邊，應該讓肩部和手臂的距離相等，對於大多數小夥伴們來說，這個距離應該為寬握，當然有的人也可以選擇窄握的方式，只不過窄握的方式可能不好控制槓鈴的運動軌跡。 ... 在吸氣的時候，肩胛骨要收緊，向上舉起槓鈴，在呼氣的時候，要下放槓鈴，腳要牢牢的踩在地面上，通過腿部發力，擠壓臀大肌，並且讓髖部收緊。雖然在動作中，腿部可以不保持緊張狀態，但是胸部和上背部一定不能放鬆，要保持緊張的狀態，只有這樣才能夠讓重心穩定。 ... 同時也可以協助腿部用力，將槓鈴推到起始位置，並且鎖定。在訓練中，如果我們覺得沒有把握可以找協助者，同時要集中注意力觀察手臂的角度，確保臥推姿勢的正確，臥推姿勢必須正確才能夠讓我們的訓練有效果，如果我們在臥推中不能用正確的姿勢，那麼就應該減輕負重。 還有一點要注意，就是在訓練前要進行熱身，熱身是非常重要的，在訓練前進行適當的熱身能夠減少肌肉酸痛和肌肉受傷的風險。所以在進行臥推時，我們可以先做一定的熱身，通過有氧運動或者做臂屈伸，或者繩索訓練來讓肌肉進入更好的狀態，同時還可以把繩索動作當成預疲勞動作。 ... ​如果在臥推中感覺到疼痛，那就應該立即停止訓練，並且去諮詢醫生，醫生會告訴你是什麼問題，所以在訓練中還要檢查自己的姿勢。如果姿勢不正確也會讓你的肩膀和肘部疼痛，臥推並不是適合所有人的，如果是因為個人身體不能夠做槓鈴臥推，或者練習槓鈴臥推受到了限制，我們可以通過其他的胸部訓練來代替槓鈴臥推，比如自重訓練或者特定的器械訓練。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/Gm6JKJG.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010360991

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

豐原頭痛治療中醫神岡打嗝治療有效中醫診所大雅入睡困難看什麼科
神岡血壓不穩定改善中醫診所 西屯記憶力減退改善中醫診所 中醫診所這間很大推北屯味覺異常改善中醫診所 龍井下背酸痛中醫推薦 最推薦的中醫診所南屯頭痛中醫推薦 龍井口內疼痛看什麼科 這間中醫診所看診態度好豐原頻尿中醫推薦 潭子肩頸痠痛治療有效中醫診所 Dcard推薦的中醫診所