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內容簡介
大人系女性自在舒爽的身心保養提案
虛寒、浮腫、煩躁鬱悶、初老現象……熟齡女子的不順，ByeBye囉！
超人氣圖文作家堀川波更有元氣、更快樂的每日生活提案。
☆調整體質的食物
☆40歲開始的自然派凍齡行動
☆維持身體好循環
☆40歲開始的居家斷捨離
☆40歲開始的人際關係維持
EX: 讓「莫名不順」消失的訣竅
◆對肌膚乾燥有效的「黏呼呼」食材
◆讓法令紋消失的按摩技巧
◆用「微」斷捨離幫生活排毒
◆跟陽光成為好朋友解決失眠問題
◆伸展肩胛骨讓循環變好
◆一分鐘按摩淋巴帶來好氣色
作者介紹
堀川波
一九七一年生於日本大阪，大阪藝術大學畢業。曾任職於玩具製造商，之後成為繪本作家，在插畫領域表現極為出色，並從童襪、連身服等產品開始涉足服裝設計產業，也廣受好評。興趣是在旅行中發掘美味、可愛的物品，與手工製的生活用具。年過四十歲後，時時將做好保濕與飲食八分飽的日常守則放在心上。
著有《就是喜歡有氣質的自己》（遠流出版）、《我就是喜歡這樣的你》《跟我在一起的你，幸福嗎？》《從第一次喜歡的心情開始》《好想和你在一起》《我好喜歡有力量的自己》（方智出版）等作品，多為描述女性生活、心情點滴的療癒系繪本，甜美稚趣的畫風和鼓舞人心的文字，廣受讀者歡迎。
作者網站：www.on.rim.or.jp/~nami/
譯者簡介
陳采瑛
畢業於中央大學英文所，日檢一級與N1合格。譯有多本英日文繪本與小說。
本書為等身大渾身翻譯之作，作者每個建議都實用又適用。
目錄
隨性自在的飲食習慣
暖薑生活持續中
週末用蒟蒻來個體內環保
簡單又容易做的蒟蒻料理
輕鬆做、持續喝的精力飲品
四十歲起開始喝，對身體好的飲料
種芽菜來吃吧
懶人也做得到的芽菜培育法
新鮮芽菜食譜
學習用藥膳改善體質
在藥膳教室嚐到的菇類全套料理
在藥膳教室買到的藥補食材
在家就能輕鬆食補
生機飲食嘗鮮食記
column 疲累、心情低落時 大人女子的自我療癒法
第二章
四十歲開始自然派凍齡行動
四十歲開始的肌膚與髮質變化
我的經驗談……
頭髮的變化會左右臉給人的印象
讓法令紋消失的按摩法
用舌頭在嘴巴裡按摩
四十歲開始，頭髮也要抗老化
推薦的美髮用品
給大人的髮型提案
四十世代更要使用有機保養品
四十世代，大家的基礎保養品選擇
4雷射除斑初體驗
常見的黑斑類型
挑戰！雷射除斑治療
用頂級香氛營造潔淨感
溫柔的香味，大人的香水
花一分鐘按摩淋巴給你好氣色
可以在泡澡時做的按摩法
種睫毛初體驗，意外發現「真實自我」
成熟大人的「可愛」從指尖開始
自己就能輕鬆彩繪指甲
這樣穿最顯瘦，給大人的穿搭提案
穿得合身才俐落
鬆緊搭配得宜就能顯瘦
看來減齡又修長的穿搭
讓穿搭功力進階的配件推薦
column 不小心就說出口！？四十世代的過時用語集
第三章 培養循環良好的身體
在尼爾氏香芬庭園學到如何活用精油香氛
在尼爾氏香芬庭園學到的精油配方
生活中好用的精油配方
讓氣血循環變好的伸展操
伸展肩胛骨 讓循環變好
睡前的輕鬆舒緩伸展
看催淚電影來排毒
催淚電影片單
用泡澡徹底排毒
我的半身
序
三十歲時的我，覺得自己跟二十五歲時沒有太多變化。即使在大太陽下遊玩、日曬，一個月後又會恢復原來的膚色。染髮後的髮梢即使變得毛躁，新長出來的頭髮依舊是強健有光澤的。即使偶爾虐待一下身體，覺得身體會跟小時候一樣，很快就能製造出全新健康的細胞，恢復元氣。
這一切在我到了三十五歲時，咦？好像變得不一樣了。曬了太陽的皮膚慢慢冒出一點一點的斑。新長出來的頭髮變得比較細軟……。我的身體已經無法像以前一樣快速製造出全新健康的細胞了。
不只如此，過了四十歲，可能是代謝變差了吧，我開始感覺到很難消除疲勞，容易水腫等「不順」的症狀出現。也是從這時候開始為失眠所苦。
我確實的感覺到身體正一點一點的開始老化了，心理也經常莫名不安以及煩躁。
給開始改變的身體更多關心與照顧吧。對於自己的周遭環境與生活，也要配合年紀重新檢視吧……於是，我開始了各式各樣的「自我維護」。但不是「這個也要做，那個也要做」，而是能更加愛護自己的創意點子。
能夠成為隨著年齡增長，將斑點與皺紋轉為個人魅力的人，是我所嚮往的。但那是二十年、三十年後的事情了。在那之前，還是儘可能地拖慢到達那境界的速度。為了能夠慢速變老，我什麼都願意試試看，而且說不定還很好玩。
只要是對身體好的，我想要嘗試的事物有好多好多。即使不能立即見效也沒關係。因為「勇於嘗試新事物」，正是讓我雀躍不已的新挑戰。
詳細資料
- ISBN：9789573277019
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
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內容連載
去沖繩宮古島時，看到當地人經常食用香草植物和野草。他們從庭院摘取一次食用量的野草；到市場購買新鮮的蔬菜如紅鳳菜、馬齒莧、非洲菠菜等。不僅好看好吃，對身體又很好。心想有沒有辦法自己種種看呢，這時發現了芽菜。植物的種子裡蘊含著新生命誕生的必須能量，發芽後長成新枝，就是邁向成長高峰的時刻。
吃芽菜就是吃植物成長最高峰的這段過程，也有「吃活著的食物」的說法。芽菜因含有豐富的新鮮酵素，是活的健康食品。
芽菜可以在家裡輕鬆種植，不用擔心農藥殘留、空氣和輻射污染。芽菜模樣可愛，美味又充滿能量。種植各種芽菜來吃，實是一大樂事。
☆學習用藥膳改善體質
最近只要覺得有點疲累沒元氣，就想用美味料理讓身體從內恢復元氣。位於銀座的星福，正是最適合的藥膳料理餐廳。在這裡可以好好地攝取平常不足的食材，品嚐讓身體慢慢恢復元氣的美味料理。
我參加了星福舉辦的藥膳教室，不只學到配合季節與天候的美容與養生方法，以及哪些食材平日食用多多益善，還可以品嚐全套藥膳料理，真的非常超值。
學生以上了年紀的女性居多，對藥膳菜鳥的我也不吝分享指導。像是「○○對身體很好喔」拿著剪報來的婆婆，還有「這是從我家院子摘來的紅棗喔」帶著新鮮紅棗分給大家的婆婆，會場洋溢著昭和時代的暖暖人情味。
講師是星福的老闆，同時也是藥膳顧問的謝先生。我印象最深的是他說：「皮膚的膚字裡面有個『胃』。皮膚就像鏡子，反應內臟的狀況。」有健康的身體和皮膚，才能保持好氣色。吃下去的食物在胃腸中好好地消化，皮膚就能變健康，也會散發出光彩。
我這才發現自己竟忘了美麗是由體內開始，而不是光靠表面的基本道理。我決定要用心製作能提升免疫力的料理，從內開始變得美麗。
☆四十世代更要使用有機保養品
差不多過了三十五歲，肌膚乾燥的問題開始困擾我。當時，有人送我做成軟管狀、模樣可愛的韓國化妝品，變得乾燥又敏感的肌膚，已經無福消受含有香料和刺激成份的化妝品了。不只如此，連大廠牌的高級化妝品的香味我也無法接受。只要聞到那些香味，頭就開始暈了。
... 知音說與知音聽，不是知音莫與談。《增廣賢文》 音樂的話題要說給能懂音樂的人聽，不要跟不懂音樂的人談論。 ... 春秋時期，有個叫俞伯牙的人，他的琴藝很高超，得到很多人的讚賞。隨著名聲越來越響亮，就有很多慕名而來的人聽他彈琴，可惜的是，沒幾個人能聽懂。 俞伯牙很鬱悶，天天長吁短嘆：「人人都說我的琴聲好聽，但卻沒一個人能懂得我的琴音，這年頭真是知音難求啊！」 ... 有一年中秋的晚上，俞伯牙乘船來到漢陽江口。當時，江面上風平浪靜，遠處是星星點點的漁火，天空中高掛著一輪明月。他見到這樣的美景後，便不由地坐下來，開始撥弄琴弦。他興致很高，一連彈了好幾首曲子。就在他陶醉於樂聲中時，琴弦卻突然「啪——」地一聲，斷了開來。 俞伯牙慌了神，猛然抬頭，卻看到岸邊不知何時多了一個人，對他行了行禮，朗聲說道：「實在不好意思，打擾先生您了。我是這附近打柴的，經過這兒時，聽到您的琴聲無比優美，才過來一探究竟的。」 俞伯牙看了一眼對方，暗說：我這音樂就是那些精通音律的傢伙都不能弄明白，你一個砍柴的真能聽懂？鄉下人嘛，也就對雞叫之類的還比較敏感。想是這樣想，不過面子還是要做做的。他笑了笑，隨口問對方：「你說我的琴聲好聽，不知道能不能聽出我彈的是什麼呢？」 那砍柴人不假思索地回答：「您剛剛彈奏的是孔子誇獎學生顏回的曲子。不過，您在彈到第四句的時候，琴弦就斷了。」 ... 俞伯牙聽後，頓時眉開眼笑，急急忙忙地讓人把船劃到岸邊，拉著砍柴人走進船艙，說：「總算遇到一個能懂我琴音的人了，今晚我倆一定要好好聊聊。」 那砍柴人剛剛坐定，就看見桌上擺放的琴，不禁讚嘆一聲：「先生真夠厲害的，居然有瑤琴這樣的珍藏。要知道，這可是上古時候的伏羲用鳳凰棲息過的梧桐樹做成的，許多人連看一眼的福氣都沒有呢。」 俞伯牙哈哈一笑，說：「我常嘆息世上知音難尋，沒想到今天晚上就遇到你了。既如此，我就再彈一曲助助興。」說完，他就把斷了的琴弦接好，繼續彈奏。 砍柴人靜靜地坐在一旁，聽著音樂，當樂聲變得鏗鏘有力的時候，他便輕聲說：「琴聲高亢，有巍巍高山之意。」當樂聲變得輕柔舒暢時，他又說：「不似高山，倒是好像流水潺潺。」 俞伯牙欣喜無比，當即解釋說：「正是正是，今天有幸得遇知音，也只有這一曲高山流水才配得上你了。」 ... 這一晚，他們二人越聊越投機。原來，這個砍柴人叫鍾子期，家就住附近。俞伯牙邀他一同出遊，鍾子期謝絕了他的好意，說道：「我也想跟您一同四處遊覽，不過現在家裡還有父母要我孝敬，恐怕不太方便。」俞伯牙沒辦法，只好和他相約來年中秋兩人再在這兒相見。之後，兩人還結拜為兄弟。 一年之後，又到了中秋，俞伯牙依約而來。結果左等右等，都等不到鍾子期。他著急了，第二天便上了岸，準備在附近打探一下對方的消息。當他遇到一個老人，問對方認不認識鍾子期時，老人頓時淚流滿面地回答道：「我就是鍾子期的父親，他前不久病死了，今天恰好是百日祭奠，我正要去墳上看看他呢。」 俞伯牙聽到噩耗後，驚呼一聲，昏倒在地。好半天，才幽幽地醒轉過來。老人在得知他的名字後，又說：「原來你就是我兒子心心念念的結拜義兄啊。他臨死前，還說想再聽你彈奏一曲呢。因為跟你有約，就特別囑咐我，死後要把他埋在江邊，以兌現跟你的諾言。」 ... 俞伯牙跌跌撞撞地來到鍾子期的墳前，痛哭不止，哭聲震天，引來周圍居住的老百姓。他哭完後，又取來瑤琴，坐在墳前彈奏，琴聲哀婉有力，但駐足圍觀的人卻竊竊私語，等他彈完了，大家都拍手叫好。 俞伯牙很奇怪，就問老人：「我剛剛彈琴，明明哀傷不已，為什麼大家還鼓掌大笑呢？」 老人回答：「他們都是鄉下人，哪裡聽得懂什麼音樂啊，無非就是湊個熱鬧罷了。」 俞伯牙又問：「那老伯您知道我剛才彈的曲子嗎？」 老人搖搖頭：「我現在年紀大了，聽力不行，聽不清你彈的東西。」 俞伯牙滿面哀涼，仰天長嘆一聲：「果然，這世上能懂俞伯牙的只有鍾子期一人啊！」說完，便抽出一把短刀，割斷琴弦。接著，又舉起瑤琴，往石臺上狠狠一摔，瑤琴應聲而碎。 ... 老人大吃一驚，連忙問：「好好的琴，你砸它幹什麼？」 俞伯牙邊流淚邊說：「我彈琴只為尋一個知音，現在鍾子期已死，世上再沒有能懂我音律的人，我還有什麼必要彈琴啊。」從這以後，俞伯牙果真不再彈琴，高山流水也成為了絕響。 俞伯牙和鍾子期的故事可算是千古流傳的佳話了，伯牙摔琴以謝知音，可見無價之寶易求，而知音卻難尋。金錢和權勢或許是很多人追求的東西，這本來就無可厚非，但我們在追求的過程中，應該時刻牢記，想要絢麗多彩的人生，就少不了友情的點綴。 要知道錢是容易掙的，但想找到一個能理解自己內心的朋友，卻是很不容易的事情。畢竟很多人走南闖北幾十年，或許都碰不到一個知己，那麼能有幸擁有的人，還有什麼理由不去珍惜呢？ ...
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